新妈妈在分娩后和哺乳期间必须特别注意自己的身体。这样做会帮助你恢复精力和力量。当你照顾好自己时，你可以最好地照顾和享受你的宝宝。
孩子出生后的头几天是休息和恢复的时间，无论是身体上还是情绪上。你需要专注于自己，了解你的宝宝。即使你可能非常兴奋，有很多来自家人和朋友的请求，也要尽量限制你的访问并尽可能多休息。
你要做的就是吃饭、睡觉和照顾孩子。从你回家的第一天起，就要学会调整你的步伐。宝宝午睡时，尽量躺下或小睡一会儿。在家不要做太多事情。让别人帮助你，不要害怕在清洁、洗涤、吃饭或照顾孩子方面寻求帮助。
当婴儿出生后开始恢复时，您将经历什么。
1.排出恶露是怀孕期间组织和血液的积聚。起初它是沉重的鲜红色，流动和颜色变浅了，直到几周后才褪色。
2.你的腿和脚也可能会肿。如果可能的话，您可以通过抬高双脚来减轻肿胀。
3.你可能会感到便秘。尽可能多喝水，吃新鲜水果和蔬菜。
4.抽筋是很常见的，尤其是在母乳喂养的时候。您的母乳将在分娩后三到六天内排出。即使您不是母乳喂养，您也可能会经历乳汁渗漏，并且您的乳房可能会感到饱胀或不舒服。
你需要在分娩后大约六周检查你的恢复情况。这是一个您可以恢复正常活动以及饮食和健身的计划，以帮助您恢复健康的体重。你的月经会在六到八周内恢复正常。如果不母乳喂养，您可能会恢复得更快。使用可靠的节育方法是在你再要一个孩子之前防止怀孕的最好方法。
怀孕和分娩会影响女性的健康。生完孩子后，你会立刻瘦10斤左右，随着体液水平的降低，你的体重会增加。不要指望或试图立即减掉多余的孕期体重。在几个月内逐渐减肥是最安全的方法，尤其是在母乳喂养时。哺乳期的母亲可以安全地减轻适当的体重，而不会影响她们的乳汁供应或婴儿的生长发育。
健康的饮食和定期的身体锻炼，是你恢复健康体重所需要的一切。如果你没有减肥或减肥太慢，减少添加糖和脂肪的食物，哺乳母亲应该避免饮酒。通过减少额外的食物，这将保持你的能量水平，并帮助你获得营养，这样宝宝和你才能更健康。
